千葉市美浜区の不妊整体、腰痛、産後骨盤矯正「すこやかBB腰痛整体」

千葉市美浜区の不妊整体、不妊専門コースがある整体院|稲毛海岸駅1分のすこやかBB腰痛整体

住所
電話

電話

千葉県千葉市美浜区高洲3-23-2 稲毛海岸ビル2F

タイトル

時間

慢性の股関節痛や腰痛の原因と対策

股間節を痛めてなかなか改善しない。

これは、日常生活に問題があります。
同じ場所が何度も痛くなる場合や長期間痛い場合は、筋肉の使い方が偏っているから。

questions-1014060_640

病院へ行って痛み止めや薬を飲んでも、効果が一時的でしばらくするとまた痛みを繰り返す場合は、日常の歩き方・座り方にも問題があるためです。

スクワットなどで下半身全体の筋力アップを最初に考えます。
ストレッチは、筋肉が強化と同時に痛みが引いてから徐々に行うようにします。

股関節が痛くなるのは、股関節を支えている筋肉が弱くて、夜まで支えきれないためです。
対策は股間節だけでなく、下半身全体を強くすることしかありません。

kansetu_photo

ウォーキングも有効ですが、広いスペースが必要ですし、痛みがあるうちは逆効果になります。
その場で出来る・どこでも出来る股関節痛対策といえば、わたくし菊地はやはり、スクワットを一番におすすめします。

thumbs-up-1020007_640

スクワットは、たたみ半畳もあれば十分。
自宅でも職場でもどこでも出来ます。
回数は、最終的には40回以上を目指しましょう。
股関節を曲げる角度は、90度前後まで深く。
ゴルフの場合最終的には、片足でスクワットができるまで強化すると、身体の軸が安定してくるので、スイングが安定します。
(特にアプローチの精度がよくなる)

股間節痛や腰痛に効果が期待できるスクワットをする上での5つの注意点

sport-1014064_1280

  • 両足の幅はウエスト程度
  • 背筋を伸ばして
  • 膝のお皿は身体の正面に向けておく(膝を外側や 内側に向けないこと)
  • お尻を後ろに突き出す(深く曲げたとき)
  • 前腿が緊張しているのを感じながら

1. 両足の幅はウエスト程度

このとき、両足はウエストの幅以内にしておくこと。
足を広げて相撲のシコのようなやり方は股関節の痛みが増すことが多いので、注意をしてください。
また、両足をウエストより大きく開きすぎると、股関節外側の筋肉だけが発達して、股間節痛がひどくなる又は足が太く見えます。
まずは、数回 軽く行ってみましょう。(ウォーミングアップ)

2. 背筋を伸ばす

背中を曲げるとスクワットで十分に股関節に負荷がかからりません。
背中を少しそらしぎみで上半身を動かさないように。
背中に赤ちゃんを乗せている状態をイメージすると良いでしょう。

3. 膝のお皿は身体の正面に向けておく

スクワットは、左右の両太ももの真ん中(大腿直筋)を意識しましょう。
しゃがむとき、外側に膝を開かないように注意してください。

4. お尻を後に突き出して

スクワットを開始して、お尻を後に動かそうとすると 股関節が良く曲がります。
股関節を曲げることを意識して、自分の姿勢が崩れないところまで、でも初めは無理しないで、出来る範囲まで行いましょう。
最終的には、太ももが地面と平行まで曲げるのがベストです。

5.前腿が緊張しているのを感じながら

腰を落としたり 立ったりの繰り返しのスクワット。
だんだん、太ももに張を感じられるように ゆっくりと行います。
反動をつけないように
「いち にー さん し ご」
と5つ数えるタイミングで深くまげて同じリズムで元に戻します。

すこやかBB腰痛整体

所在地

千葉県千葉市美浜区高洲3-23-2 稲毛海岸ビル2F

電話番号

0120-78-3746

0120-78-3746

営業時間

8時30分-20時30分
(最終受付19時50分)
定休日:年末年始のみ

院長

菊地 イワオ

ページのトップへ