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腰痛に効果的な運動が知りたい

「運動不足だと腰痛になりやすい」と、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
また、逆に「慢性的な腰痛には運動療法が効果的だ」と、聞いたことがある方も多いのではないかと思います。
どうしてそのように言われているのか気になりますよね。
特に腰の痛みで悩んでいる方にとっては無視できない重要な話だと思います。

皆さんもご存知だとは思いますが、腰というのは私達の体重を支える非常に大切な部分です。
以前ぎっくり腰になった私の知り合いが「腰を痛めただけでこんなにも苦労するなんて…」と、言っていたことがあるのですが、本当にその通りなのです。
腰を痛めてしまうと、私達は何もできなくなってしまいます。
それほどに重要な部分ということです。

しかしそんなに重要な部分にもかかわらず、実は脊椎(背骨)でしか支えられていません。
その不安定さを補うのが、腰回り周辺の筋肉、椎間板、靭帯なのです。

もうおわかりかと思いますが、運動不足になって筋力が低下すれば、腰回り周辺の筋肉も当然のことながら低下します。
その結果腰への負担が大きくなり、腰痛を発症させてしまうというわけなんですね。
ですので、腰の不安や運動不足を感じている方は少しずつでも体を動かすようにしていきましょう。

とは言え、いきなりハードな筋トレをするのは難しいですし、負担も大きすぎて危険です。
逆にそれで腰を痛めてしまう可能性もありますので、まず最初は腰痛に効果的な体操などから始めましょう。
また、水泳やウォーキングなどの全身を使う有酸素運動も非常に効果的なのですが、既に腰の痛みが出ているという方は、より負担の少ない水泳を選ぶといいと思います。
水の中は浮力があり腰への負担が軽減されるからです。

walking

予防のためにウォーキングをする際は、しっかりと背筋を伸ばして歩くことを意識しましょう。
これをするだけで腰を支えるための筋肉(腹筋と背筋)を鍛えることができます。
時間は無理のないところから始めて、慣れてきたら毎日1時間程度を目安にするといいですね。

また、ストレッチなども予防として効果的ですので、できることから少しずつ始めてみてください。
運動不足を解消すれば腰痛も楽になりますし、健康面や見た目の面でもプラスになることが沢山ありますよ。

すこやかBB腰痛整体

所在地

千葉県千葉市美浜区高洲3-23-2 稲毛海岸ビル2F

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0120-78-3746

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(最終受付19時50分)
定休日:年末年始のみ

院長

菊地 イワオ

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