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ぎっくり腰の予防方法

急性腰痛症、いわゆるぎっくり腰は、本当に突然私達の腰を襲ってきます。

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症状の重さや本人の体力や筋力などによって治るまでの期間もさまざまですが、痛みが酷い時期はお手洗いに行くこともままなりません。
部屋を這いずって何とか…という状態になる方が大勢いらっしゃいます。

当然そのような状態ですから仕事に行けるわけもなく、職場の人達には迷惑をかけることになってしまいます。
とても多忙な方だったり、責任のある業務を任されている方などは、気が気じゃありませんよね。
勿論なってしまったら医師の指示にしたがって無理をすることなく治療をしていかなければいけませんが、やはりならないようにするのが一番です。

予防方法を知って、普段から気を付けるようにしておきましょう。

予防としてとても大切なのが常日頃の姿勢です。
猫背で歩いていたり、デスクワークでついつい集中して前のめり気味になってしまっていませんか?

そのような姿勢で長時間過ごしていると体はどんどん歪んでバランスが悪くなってしまいます。
そうなると腰周辺への負担も大きくなってしまうんですね。反らせすぎるのも逆によくないですが、歩いている時、座っている時、姿勢をまっすぐの状態でキープできるよう意識しましょう。
また、同じ姿勢で長時間いることもあまりよくないので、気付いた時に軽いストレッチをするなどして筋肉の緊張をほぐしてあげてください。

そして、疲れをためないということも大切です。
忙しい方にとってはなかなか難しいことかもしれませんが、睡眠をしっかりとる、栄養バランスのいい食事を心がける、適度に運動をするなどしてストレスを上手く発散させましょう。
疲労が蓄積されている時や食生活が乱れている時はぎっくり腰や腰痛を発症しやすいです。
できるだけ疲労をためこまないように生活してください。

また、筋肉を鍛えたりストレッチをすることも有効です。
ただし無理をしすぎるのもNGですので、自分の体力に合わせてできるところから少しずつおこなっていきましょう。
今まで何もしていなかったという方は、背筋を伸ばして歩くだけでもいい運動になりますし腰周辺の筋肉が鍛えられますよ。

そして最後に!重いものをなるべく持たないようにしましょう(笑)
しかし仕事や家事などでどうしても持たなければいけない時もあると思います。
そのような時には腰を上げた状態(中腰)で腕の力で持ち上げるのではなく、しっかりと腰を落とし荷物を体に寄せて持ち上げるように心がけてください。

すこやかBB腰痛整体

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0120-78-3746

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定休日:年末年始のみ

院長

菊地 イワオ

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